วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้าน

การลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 7 วันเป็นความฝันของผู้ที่มีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นกรณีพิเศษเมื่อเหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่วันก่อนงานแต่งงานหรือพบปะกับเพื่อนเก่าและไม่มีเวลาสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

จะลด 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

การลดน้ำหนัก 7 กก. ต่อสัปดาห์ที่บ้านเป็นไปได้มากทีเดียวเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวคือการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารทั้งหมดและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยแนวทางที่ถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมในอาหารและการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสามัคคีและมีสุขภาพดี! องค์ประกอบที่เลือกสรรมาอย่างดีของเมนูการดื่มน้ำสะอาดและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก 7 กก.

ไม่ใช่ทุกคนที่มีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในการลดน้ำหนักเชื่อในผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของการรับประทานอาหารนี่เป็นข้อผิดพลาดหลักของพวกเขาในการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติและความเพียรพยายามสิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและอย่ายอมแพ้

การลดน้ำหนักด้วยอาหารเกิดจากการกำจัดของเหลวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ทั่วไประยะเวลาในการลดน้ำหนักควรมีอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์โภชนาการที่อ่อนโยนเป็นพิเศษด้วยการลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์ผิวหนังอาจไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับร่างกายใหม่และหย่อนคล้อย

ดังนั้นในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านคุณต้องหันไปใช้สิ่งต่อไปนี้อย่างแน่นอน

• นวด;
• การออกกำลังกาย
• ห่อ

การรับประทานอาหารใด ๆ เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ที่บริโภคและการใช้แรงงานอย่างมากรวมกับกลเม็ดบางอย่างที่จะช่วยหลอกล่อร่างกายป้องกันไม่ให้เปิดฟังก์ชันป้องกันการสำรอง

ที่ดีที่สุดจะเป็นอาหารที่ลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสงบที่สุดและโอกาสที่จะเกิดการสลายตัวจะลดลง

เป็นที่นิยมในบ้านอาหารโมโนสำหรับการลดน้ำหนักความไม่ชอบมาพากลของพวกเขาอยู่ที่การใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างเดียวในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด

ตัวอย่างเช่นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์คืออาหาร kefir. . . ถือว่าใช้ผลิตภัณฑ์เดียวตลอดทั้งสัปดาห์ - kefirหากคุณรวมการออกกำลังกาย (วิ่งว่ายน้ำเต้นรำ) ในการลดน้ำหนักนี้การลดน้ำหนักลง 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องจริงและรับประกันได้!

แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงความอ่อนแอของตัวเองควรเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด: รับผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมไปที่ kefirสำหรับผู้ที่มีฟันหวานอาจเป็นกล้วย (2-3 ครั้งต่อวัน) สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารมากมายเช่นบัควีท

อาหารประเภทนี้อาจรวมถึงการใช้แอปเปิ้ลผัก - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบ

ไม่มีอาหารและยา

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผู้ที่เกลียดน้ำหนักส่วนเกินและโรคต่างๆการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและยาที่บ้านจำเป็นต้องมี "วัฒนธรรม" พิเศษทางโภชนาการและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคือการมุ่งเน้นไปที่การขาดแคลอรี่การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดคือวิ่ง. . . กิจกรรมนี้ดีอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อขาและก้น

ก่อนเริ่มการแข่งขันในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยหรือออกกำลังกายเบา ๆร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมเบื้องต้นสำหรับการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการใช้จ่ายแคลอรี่ต่อไป

หากการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านความคิดที่ดีก็คือเรียนด้วยห่วงหรือฮูลาฮูป

สำหรับ "ขี้เกียจ" มากขึ้นมีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก -สายพานเทอร์โมพิเศษ. . . เข็มขัดกันความร้อนช่วยลดน้ำหนักและลดเอวได้อย่างมากไม่กี่ซม.

แต่อีกครั้งโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและไม่บริโภคน้ำในปริมาณที่จำเป็นต่อวันการลดน้ำหนักดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่สำคัญ

ลดน้ำหนักที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ 7 กก. ด้วยน้ำคุณจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้วิธีทำอย่างถูกต้อง

การลดน้ำหนักนี้ไม่ควรเป็นกระบวนการอดอาหารคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันเพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายจะหมดลงสิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การรักษาตัวในโรงพยาบาล แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

การลดน้ำหนักที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของน้ำทำได้ในกรณีเดียวเท่านั้น -ใช้น้ำทำความสะอาดร่างกาย

สิ่งนี้ต้องการคำนวณค่าสัมประสิทธิ์ส่วนบุคคลของคุณหารน้ำหนักปัจจุบันด้วย 20 ตัวอย่างเช่นมีน้ำหนัก 62 คุณต้องหารด้วย 20 คุณจะได้รูปที่ 3. 1 คุณต้องใช้น้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันแก้วแรกคือตอนท้องว่างเสมอ

น่าแปลกที่มีวิธีลดน้ำหนัก 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยโซดา. . .

สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีดังนี้:เติมเบกกิ้งโซดา 300 กรัมลงในอ่างแล้วละลายให้เข้ากันจากนิสัยควรใช้เวลาไม่เกิน 5-10 นาทีในน้ำดังกล่าวนอกจากนี้ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง

ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

หากคุณรับประทานอาหารให้ถูกต้องและทำให้เป็นปกติทุกวันการลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณจะไม่ใช่เรื่องยาก!

ในการลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อทำความสะอาดร่างกายและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• จดบันทึกอาหารทุกสัปดาห์
• ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย (สารกันบูดอาหาร "จานด่วน" ซอส / มายองเนสไขมันรมควันของทอด)
• ดื่มน้ำให้มากที่สุด
• ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเนื่องจากกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ในร่างกาย
• อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมนูประจำวันตลอดทั้งสัปดาห์ควรเป็นโปรตีน
• ในระหว่างการลดน้ำหนักจำเป็นต้องทานวิตามิน
• ที่บ้านคุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณเองหลีกเลี่ยงความอดอยากและอาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะคลื่นไส้ ฯลฯ

โปรแกรมการออกกำลังกายรายสัปดาห์

การออกกำลังกายที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักความพอดีและความผอมการลดน้ำหนัก 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายหมายถึงการออกกำลังกายทุกวันกับร่างกายของคุณและปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่บ้านจะมีผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดหากทำทุกวันและหลายวิธี

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าใดก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงควรเป็นส่วนหลัก

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่บ้าน ได้แก่ :

• ยกดัมเบลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• การออกกำลังกายกับฟิตบอล
• ปอด;
• squats;
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (แบบฝึกหัดหน้าท้องไม้กระดาน)

กระชับสัดส่วนสำหรับเด็ก

การลดน้ำหนักสำหรับเด็กเป็นกระบวนการที่ลำบากมากขึ้นอย่างไรก็ตามด้วยแนวทางที่ถูกต้องเด็ก ๆ จะมีส่วนร่วมในกีฬาได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก แต่ต้องใช้ความอดทนและเวลากิจกรรมกีฬาใด ๆ จะกลายเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจได้หากคุณสามารถดึงดูดความสนใจของเด็กได้

ดังนั้นเด็ก ๆ จะลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านได้อย่างไร? - คำตอบนั้นง่ายมาก: เริ่มลดน้ำหนักและไปเล่นกีฬากับพวกเขา

กิจกรรมทางกายร่วมกันจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม(ว่ายน้ำจ็อกกิ้งตอนเช้าเกมกลางแจ้ง (แบดมินตันบาสเก็ตบอลฟุตบอล) เต้นรำกระโดดบนแทรมโพลีนเดินป่า)การมีส่วนร่วมในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ในชีวิตของเด็กเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดความสนใจและเติมเต็มความหมายอย่างอิสระ

เมื่อสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปคุณไม่ควรลืมสิ่งนั้นการสูญเสียน้ำหนักมากในกรณีนี้ไม่รวมอยู่ด้วย. . .

การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นความอดอยากในวัยนี้เต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงเนื่องจากร่างกายของเด็กอยู่ในช่วงเจริญเติบโตและต้องการวิตามินและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

• จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายไขมันและเผ็ด
• อาหารเป็นสิ่งสำคัญส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
• สิ่งสำคัญคือต้องสอนให้ลูกดื่มน้ำสะอาด
• อาหารควรต้มตุ๋นหรือนึ่ง
• กำจัดน้ำซุปที่มีไขมัน
• หวาน (เยลลี่ไอศกรีมโฮมเมดไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต)

การลดน้ำหนัก 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กอายุ 7 ปีเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่บ้านคุณไม่สามารถกดดันเด็กได้พ่อแม่ต้องให้การสนับสนุนด้วยตัวเองเริ่มกินเพื่อสุขภาพและดำเนินชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรี

อาหารลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 7 กก

อาหารลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะถือว่าได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางมื้ออาหารตามสัดส่วนและเมนูที่เลือกอย่างเหมาะสม

เทคนิคการลดน้ำหนัก 7 วันที่ได้ผลคืออาหาร "6 กลีบ". . . จากบทวิจารณ์มากมายขอบคุณเธอคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ที่บ้านสาระสำคัญอยู่ที่การสลับประเภทของอาหารในแต่ละวัน

หน้าตาเมนูจะเป็นดังนี้

• วันจันทร์: ปลาและอาหารทะเลทุกชนิด
• วันอังคาร: ผัก;
• วันพุธ: ไก่ไม่ติดมันต้มหรืออบ
• วันพฤหัสบดี: ธัญพืชและธัญพืชต่างๆ
• วันศุกร์: จานชีสกระท่อม;
• วันเสาร์: วันผลไม้;
• วันอาทิตย์: วันอดอาหาร

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักลง 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยผักและผลไม้ที่บ้านเป็นเรื่องจริงประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าวคือปริมาณแคลอรี่ต่ำวิตามินมากมายการเร่งการเผาผลาญและความอิ่ม

ไม่แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด... ผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยและองุ่นสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากใช้ในทางที่ผิดคุณต้องกำหนดขนาดการให้บริการด้วยตัวเองแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้ง

ที่บ้านคุณควรกินผักและผลไม้ในท้องถิ่นให้มากขึ้นแปลกใหม่กว่า: สารหลังนี้อาจมี "เคมี" จำนวนมากที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ดังที่บทวิจารณ์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบ "อดอาหาร" ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปลี่ยนแปลงและลดน้ำหนักได้อย่างมากที่บ้านถ้าลดน้ำหนักรู้สึกได้ผลประมาณ 3-4 วันซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักต่อไปจะทำได้เร็วขึ้นมาก

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจำเป็นต้องทำที่บ้านแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารแล้วก็ตามเพื่อให้เป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปและตะครุบอาหาร

เมื่อลดน้ำหนักและเพิ่มหุ่นให้ผอมเป็นสิ่งสำคัญแนวทางที่ดีต่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่เหมาะสมและรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

เมนูสำหรับทุกวัน

หากไม่ใช่เรื่องง่ายในการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ที่บ้านคุณสามารถใช้เมนูสำเร็จรูปรวมกับการออกกำลังกาย

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ซีเรียลบัควีทไข่;
• อาหารกลางวัน: ซุปกับหอกคอน;
• สแน็ค: ผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารเย็น: สลัดผัก 1 จาน

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ซีเรียลบัควีทกาแฟ;
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องและน้ำซุปผัก
• สแน็ค: คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารเย็น: ปลาต้มตุ๋น

วันพุธ:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ปลาทอดกับโจ๊ก;
• สแน็ค: สลัดผลไม้ไม่ใส่กล้วย
• อาหารเย็น: ชาไม่หวานสตูว์ผัก

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเหลืองมังสวิรัติ
• สแน็ค: โยเกิร์ต;
• อาหารเย็น: สลัดทะเลและข้าวกล้อง

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: ข้าวต้มฟักทองชา;
• อาหารกลางวัน: สลัดกับน้ำมันงา
• สแน็ค: พีชหรือพลัม
• อาหารเย็น: ผักย่างกับเค้กปลา

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ไข่คนกับขนมปังปิ้ง;
• อาหารกลางวัน: ซุปกับผักและอกไก่
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: เนื้ออบผลไม้ในโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ส่วนผสมของธัญพืชและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปบัควีท;
• สแน็ค: ขนมปังปิ้งกับน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: หน่อไม้ฝรั่งต้มกับธัญพืชใด ๆ

ที่บ้านควรสนับสนุนการรับประทานอาหารด้วยการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก 7-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องปฏิบัติตามอาหารและปฏิบัติตามเมนูอย่างแน่นอน

อาหารควรดีต่อสุขภาพและปรุงด้วยวิธีที่ถูกต้องสิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าอาหารทุกมื้อเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน

และที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเชื่อมั่นในเป้าหมายของคุณและอย่าขี้เกียจ!